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什么是益生菌,它为什么可以改善心情和情绪

益生菌影响情绪的一种可能方式是通过肠-脑轴,这是肠道和大脑之间的一种交流途径。肠道包含数百万个神经细胞,它会产生许多与大脑相同的神经递质,例如血清素、多巴胺和γ-氨基丁酸 (GABA)。这些神经递质在调节情绪方面起着关键作用,研究表明肠道细菌可以影响它们的产生和信号传导。

益生菌是对人体健康有益的活微生物,特别是对消化和免疫健康有益。这些微生物包括各种细菌菌株,例如乳杆菌和双歧杆菌,以及酵母菌,布拉氏酵母菌。

益生菌存在于各种食物和补品中,它们通过恢复肠道微生物的自然平衡发挥作用。它们还可以通过增加肠道中有益细菌的数量来帮助支持免疫系统。益生菌已被证明具有多种健康益处,包括改善消化系统健康、降低某些感染的风险,甚至有助于控制肠易激综合症 (IBS) 和炎症性肠病 (IBD) 等疾病, 表现为腹泻、便秘,可能还会伴有肠痉挛的腹痛、腹胀和其它腹部不适感。


益生菌与情绪之间的联系仍然是一个正在进行的研究领域。然而,一些研究表明,某些益生菌菌株可能对心理健康和情绪健康产生积极影响。

益生菌影响情绪的一种可能方式是通过肠-脑轴,这是肠道和大脑之间的一种交流途径。肠道包含数百万个神经细胞,它会产生许多与大脑相同的神经递质,例如血清素、多巴胺和γ-氨基丁酸 (GABA)。这些神经递质在调节情绪方面起着关键作用,研究表明肠道细菌可以影响它们的产生和信号传导。

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此外,益生菌可能有助于减少体内炎症,炎症与一系列情绪障碍有关,包括抑郁症和焦虑症。一些研究表明,某些益生菌菌株,如双歧杆菌和乳酸杆菌,可以减少体内炎症标志物并改善抑郁症或焦虑症患者的情绪。

总的来说,虽然需要更多的研究来充分了解益生菌与情绪之间的联系,但有一些证据表明,某些益生菌菌株可能对情绪健康产生积极影响。

  • 鼠李糖乳杆菌 GG (LGG):该菌株已在动物和人类研究中得到研究,并已被证明可以减少焦虑和抑郁样行为。毕芙丹MAAB FastMelt GI Plus 就含有鼠李糖乳杆菌。
  • 长双歧杆菌:这种菌株已被证明可以降低皮质醇(压力荷尔蒙)的水平,并改善健康个体的情绪。
  • 瑞士乳杆菌和双歧双歧杆菌:这些菌株已被一起研究,并已被证明可以减轻慢性疲劳综合症患者的压力和改善情绪。
  • 植物乳杆菌:这种菌株已被证明可以减轻肠易激综合症患者的抑郁和焦虑症状。 。

值得注意的是 益生菌对情绪健康的影响可能因人而异, 需要进行更多研究才能充分了解哪些菌株最有效以及对哪些人最有效。与任何补充剂一样,在开始服用益生菌之前与医疗保健提供者交谈也很重要,特别是如果您有任何潜在的健康状况或正在服用药物。

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